CO PIĆ W UPAŁY?

CO PIĆ W UPAŁY?

W upały kluczowe jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Najlepsza jest woda mineralna, ale równie dobrze sprawdzają się napoje z dodatkiem owoców, ziół czy warzyw, a także napoje izotoniczne. Należy unikać napojów słodzonych, alkoholowych i nadmiernie zimnych. 

Najlepsze napoje na upały:

• Woda mineralna: To podstawa nawodnienia. Wybieraj wody średnio- lub wysokozmineralizowane, które dostarczą cennych elektrolitów. 
• Woda z dodatkami: Do wody można dodać plasterki cytryny, ogórka, liście mięty, imbir lub owoce. 
• Napar z ziół: Zioła takie jak mięta, melisa czy pokrzywa mogą być parzone i schładzane, a następnie pita w postaci naparu. 
• Soki warzywne i owocowe: Świeżo wyciskane soki z owoców i warzyw dostarczają witamin i składników mineralnych. Szczególnie polecany jest sok pomidorowy, bogaty w potas. 
• Napoje izotoniczne: Po wysiłku fizycznym lub w przypadku dużych upałów, kiedy tracimy dużo elektrolitów, warto sięgnąć po napoje izotoniczne. 
• Koktajle i smoothie: Można przygotować koktajle owocowe lub warzywne, dodając do nich jogurt naturalny lub napój roślinny. 

Czego unikać w upały:

• Napoje słodzone: Słodkie napoje gazowane i soki, ze względu na wysoką zawartość cukru, mogą powodować odwodnienie. 
• Napoje alkoholowe: Alkohol odwadnia organizm i może prowadzić do przegrzania. 
• Zimne napoje: Zbyt zimne napoje mogą spowodować szok termiczny i negatywnie wpłynąć na trawienie. 

Dodatkowe wskazówki:

• Pij wodę regularnie, małymi łykami, przez cały dzień. 
• Zwracaj uwagę na objawy odwodnienia, takie jak pragnienie, suchość w ustach, zawroty głowy, osłabienie. 
• W przypadku wystąpienia objawów odwodnienia, należy jak najszybciej uzupełnić płyny i skonsultować się z lekarzem.