UPAŁY – jak sobie radzić, co jeść, co pić aby nie czuć się słabo?
Dlaczego w upały jest nam słabo?
BRAK ODPOWIEDNIEGO NAWODNIENIA
Podczas upałów pocimy się, aby nasz organizm utrzymywał stałą temperaturę i nie dopuścił do przegrzania. Wraz z potem tracimy tracimy elektrolity: sód, potas, magnez, wapń, chlor czyli składniki, które wpływają na stopień wysycenia komórki wodą. Możemy wypijać hektolitry wody, ale to te elektrolity decydują czy nasz organizm będzie nawodniony. Jeśli mamy ich zbyt mało – organizm nie będzie nawodniony i będziemy czuli się słabo.
Ważne aby pić elektrolity, soki i inne napoju (lista na sole artykułu) aby uzupełnić braki soli mineralnych, które tracimy podczas upałów. Świetnie nadwadniają również owoce i warzywa.
ZMIANY CIŚNIENIA / PRZYŚPIESZONA AKCJA SERCA
W upalne dni serce człowieka bije szybciej. Podczas wysokiej temperatury naczynia krwionośne rozszerzają się co powoduje zmniejszenie ciśnienia krwi. Właśnie dlatego w czasie upałów paradoksalnie zawałów jest mniej, a osoby z niedociśnieniem czują się gorzej niż zwykle.
Kto jest najbardziej narażony podczas upałów?
W upały szczególnie uważać musza na siebie osoby z problemami serca, nadciśnieniem i niewydolnością krążenia.
Podczas upałów należy zwracać uwagę na Starsze osoby, Dzieci, które nie zawsze komunikują, że chce im się pić, zwierzęta.
Jak sobie radzić w upał?
• Nie przegrzewać organizmu.
• Nawadniać się / pić o wiele więcej płynów niż zazwyczaj.
Ile powinno się pić dziennie płynów w normalny, nieupalny dzień?
Dziennie powinniśmy wypić ok 8 – 10 szklanek.
Przyjmuje się, że 30ml na każdy kilogram, czyli
50kg – 1500ml
60kg – 1800ml
70kg – 2100ml
80kg – 2400ml
Osoba 90kg
Podczas upałów powinniśmy wypić przynajmniej taką ilość, jest to przybliżona ilość, która zależna jest od innych parametrów jak temperatura, dieta, kondycja organizmu, rodzaj wykonywanej pracy itd.
• Odpoczywać / Unikać wysiłku fizycznego.
• Jeśli przebywamy na dworze – wybierać cień.
• Nie przegrzewać głowy, używać kapeluszy, czapek i innych nakryć głowy.
• Korzystać z wentylatorów, klimatyzacji (z głową, aby później nie leczyć gardła)
• Nosić lekkie, luźne, przewiewne ubrania.
• Brać chłodne prysznice.
• Robić zimne okłady.
Kiedy mówić się u upale w Polsce?
O upale w Polsce mówi się, kiedy w cieniu termometr wskazuje 30’C.
Co jeść w upał?
W upał najlepiej wybrać:
• lekkostrawne potrawy
• owoce sezonowe
• warzywa (nawadniają)
• delikatne mięso ryby gotowane na parze
• sałatki
• jogurty
• chłodniki
Co pić w upał?
• izotoniki
• wodę z miętą, cytryną i odrobiną soli, najlepiej kłodawskiej / morskiej.
Polecamy recenzje książki o soli.
• herbaty owocowe
• soki
• smoothie
• musy owocowe, warzywne
• sok z pomidorów zawiera dużą ilość potasu, który tracimy podczas pocenia się
• kefiry, jogurty (z umiarem)
• kefir wodny z alg japońskich
• kombuchę
• wszelkie domowe koktajle
Pijmy napoje chłodne, schłodzone, z kostkami lodu.
Picie zimnych napojów sprawia, że naczynia krwionośne ulegają zwężeniu.
Czy pić gorącą herbatę w upał?
Dlaczego gorąca herbata chłodzi?
Dlaczego pić gorącą herbatę w upał?
A teraz, żeby było trochę sprzecznie.. Gorąca herbata w upał
Gorąca herbata pobudza receptory temperatury na języku. Organizm otrzymuje sygnał, że musi zacząć się pocić aby pozbyć się ciepła. A kiedy zaczynamy się pocić – schładzamy się.
CHROŃCIE SIĘ W UPAŁY, pamiętajcie szczególnie o Dzieciach, Osobach starszych i zwierzętach. Wymagajcie od siebie wtedy mniej, bądźcie czujni i patrzcie na innych, którzy mogą potrzebować pomocy.
I aby wreszcie uwolnili nakrętki od butelek 😉